美味しそう？に用意したけれど

鯵の栄養も逃さない様にしたけれど

　　　　　オメガ３(n3系脂肪酸)が足りてません

５枚入り油揚げの1枚は≒20g＝０.４４g＝440mg

　　　　　　　　　　αリノレン酸もオメガ３

炒め油≒３g〜５g以上１０g＝225mg〜750mg
揚げ物≒１０g以上はある？＝750mg以上

アマニ油・エゴマ油＝要らない？
マヨネーズにも１０g＝０.５g＝500mgもある😯

オメガ３は１日2000mg＝２g が…と
その内の…1000mg＝１g は青魚のEPA・DHAから…と

以下の数値は出版元でバラツキがある…イワシ(真鰯)ならもっとある

真鰯…EPA≒１.４g DHA≒１.１g (五訂食品成分表)

　　　　　　　　　　　こんなの買わなくてもイイのだけど
　　　　　　　　　　　南瓜　　　　　    ↓

　　　　　　　　　　　　　　　　　  🍠ｻﾂﾏｲﾓ

質素な食事でも…
　　　　　　　…朝・昼・晩≒でオメガ３は整う様になっている

　　　　　　　〜サプリより質素な食事で健康だ〜

ええこと言うてるでしょｯ！😆

そうそう…青い(緑)のは小松菜でした

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