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♬朝の陽ざしが眩しくてぇ〜
　　　　　　　　　　　　…なんて歌を思い出した朝だった
　　　　〜花を摘む草原が〜どうたらこうたら

いつも考える事
それは簡単に食事を整える事
そしてそれはﾀﾋなない程度の… 
過不足ない最低限の栄養である事…を
いつも考えている

〜ビタミンCは１日１００mgだから〜

1位：アセロラ
2位：パプリカ
3位：芽キャベツ
4位：ブロッコリー
5位：キウイ
6位：レモン
7位：オレンジ
8位：かぼちゃ…西洋かぼちゃ100g中/43mgと多い

レンジ加熱は残存率が高い
この時期は安くなってる🥦ブロッコリー…をどうぞ

そして…高齢者の摂取カルシウムだけど
　　　…１日６００mg(女性)〜７００mg(男性)が推奨されている

〜魚の身にも多くのカルシウム〜

カルシウムといえば魚の骨を連想しがちですが
実は魚の皮の内側の肉がカルシウムの宝庫です
 また小骨やその周りにも多くのカルシウムが…
つまり魚を食べるとき皮も身も骨も食べられるような調理法が
より効果的にカルシウムを摂る秘訣なのです…らしいです
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(ネットより)

どうぞご覧になって…

牛乳🥛も…脱脂粉乳も…

そんな事を調べていても…
　　　　　　　　　　　…こさえる物はこんなもんｯ！

　　　 　  　〜焼き豆腐のカレーあん〜
　　　　　　　　　　　　 (治部煮風)

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